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不常见的基础训练:双杠推力三连击!

网站编辑:777彩票-777彩票官网-777彩票app-777彩票下载 │ 发表时间:2020-04-06 10:37:12 

  俯卧撑是最经典的训练动作,对于构建强大的推力卓有成效。除了改变俯卧撑当中的手脚位置等身体姿态来调节难度之外,你是否换个环境来突破一下?比如说双杠俯卧撑。

  双杠俯卧撑带来的第一个好处是增加了运动幅度,加深版的俯卧撑会对于胸部肌肉的刺激更加明显。另一个好处是锻炼了空间感觉,时刻保持清醒是必须的,你不想掉下来吧,哈哈,来试试吧!

  1. 飞身跃上双杠,手臂支撑稳定后抬起双腿,脚踝向后踩在双杠上。核心绷紧躯干竖直。此为动作起势。

  2. 弯曲双臂,与俯卧撑要点相同,为了着重锻炼胸肌,加大深度即可。如果不舒服,减小幅度,循序渐进。停顿一下,将手臂伸直,将自己推回起始位置。

  在训练推力肌群力量的训练动作中,臂屈伸是一个经典动作,对于胸肌、肱三头肌和肩部三角肌的刺激是有目共睹的。不仅如此,还会练到斜方肌、背阔肌、肩袖肌群等背部肌群。但是由于推力肌群负荷的重量远大于标准俯卧撑,所以一部分训练者的能力还不能承受双杠臂屈伸。

  所以,接下来的动作教学针对于双杠臂屈撑完成有困难的朋友,来试试搭腿双杠臂屈撑吧,它还会对于肱三头肌的刺激更明显呦~

  1. 飞身跃上双杠,手臂支撑稳定后抬起双腿,脚踝搭在双杠上。保持双腿和双臂伸展、躯干竖直。此为动作起势。

  2. 屈曲双臂和双肩,一般肘部角度到达九十度即可。如果不舒服,可以让膝关节屈曲到一定角度。停顿一下,将手臂伸直,将自己推回起始位置。

  上面的两个训练动作,它们又经典又新颖。一个是着重于胸肌训练的双杠俯卧撑,另一个是着重于肱三头肌的双杠搭腿臂屈伸。而自重健身的灵活多变的原则,可以使我们的训练多姿多变。将两个动作相结合,就会使得推力肌群的训练一石二鸟,效果加倍!

  1. 飞身跃上双杠,手臂支撑稳定后抬起双腿,脚踝搭在双杠上。保持双腿和双臂伸展、躯干竖直。此为动作起势。屈曲双臂和双肩,一般肘部角度到达九十度即可。如果不舒服,可以让膝关节屈曲到一定角度。停顿一下,将手臂伸直,将自己推回起始位置。此为搭腿双杠臂屈撑。

  2. 脚踝向后踩在双杠上。核心绷紧躯干竖直。此为双杠俯卧撑动作起势。弯曲双臂,与俯卧撑要点相同,为了着重锻炼胸肌,加大深度即可。如果不舒服,减小幅度,循序渐进。停顿一下,将手臂伸直,将自己推回起始位置。此为双杠俯卧撑。

  3. 动作顺序:臂屈撑与俯卧撑的前后顺序会根据自身能力决定,一般来讲,先难后易。